Symptomen en aandoeningen die verband houden met een lage inname van deze magnesium zijn onder meer:

• hypertensie
• nier- en leverschade
• migraine hoofdpijn
• glaucoom
• tekorten aan voedingsstoffen, waaronder vitamine K, vitamine B1, calcium en kalium
• rusteloze benen syndroom
• verergerde PMS-symptomen
• gedragsstoornissen en stemmingswisselingen
• slapeloosheid en slaapproblemen
• zwakke botten en mogelijk osteoporose
• terugkerende bacteriële of schimmelinfecties als gevolg van lage niveaus van stikstofmonoxide of een onderdrukt immuunsysteem
• tandbederf
• spierzwakte en krampen
• impotentie
• eclampsie en pre-eclampsie

Helaas is het mogelijk om een ​​magnesiumtekort te hebben, zelfs met een gezond dieet.
Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat je veel voedzame, magnesiumrijke voedingsmiddelen eet die uw dagelijkse inname verhogen.

Gezondheidsvoordelen

Waar is magnesium goed voor? Het is een van de belangrijkste voedingsstoffen als het gaat om het behoud van een optimale gezondheid.

In feite is het betrokken bij meer dan 300 reacties in het lichaam en nodig voor veel belangrijke lichaamsfuncties. Voordelen van magnesium omvatten het ondersteunen van:

• DNA-synthese
• Spiercontracties
• Bloeddrukregeling
• Eiwitsynthese
• Insulinemetabolisme
• Zenuwoverdracht
• Reproductie

Waar is magnesium goed voor:

1. Kan PMS-symptomen helpen verlichten

Premenstrueel syndroom, of PMS, is een groep symptomen die één tot twee weken voor de menstruatie bij vrouwen optreedt. Symptomen kunnen variëren, maar omvatten meestal stemmingswisselingen, gewichtstoename, hunkeren naar voedsel, waterretentie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, pijnlijke borsten en spijsverteringsproblemen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium deze symptomen effectief kan helpen verminderen.
Magnesium helpt om de ernst van verschillende PMS-symptomen te verminderen, waaronder gewichtstoename, zwelling, een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten.

2. Ondersteunt een gezonde bloeddruk en hartgezondheid

Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een veelvoorkomende aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Het dwingt je hart om harder te werken, wat de hartspier kan belasten en uiteindelijk kan leiden tot hartaandoeningen.

Het vullen van uw dieet met magnesiumrijke voedingsmiddelen, evenals die met een hoog kaliumgehalte, kan mogelijk bijdragen aan een betere gezondheid van het hart en een normale bloeddruk.

Eén studie vond zelfs bewijs dat suppletie met magnesium zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagde bij volwassenen met hypertensie .

Houd er rekening mee dat kalium een ​​andere belangrijke mineraal is voor de gezondheid van het hart en de bloedsomloop, omdat het de uitscheiding van natrium via de urine verhoogt.

3. Kan helpen de fysieke prestaties te verbeteren

Vanwege zijn rol in spierfunctie en energieproductie, wordt aangenomen dat deze magnesiuminvloed heeft op de trainingsprestaties. Tijdens zware inspanning nemen de vereisten naar schatting met 10 tot 20 procent toe.

Een andere studie toonde aan dat triatleten die gedurende vier weken magnesiumsupplementen kregen, verbeteringen hadden in hun zwem-, fiets- en hardlooptijden.

Naast het eten van veel magnesiumrijk voedsel, moet je ook enkele van de andere beste voedingsmiddelen voor atleten  in uw dieet opnemen om de fysieke prestaties nog meer te verbeteren.

4. Helpt ontstekingen onder controle te houden

Lage niveaus van magnesium zijn in verschillende onderzoeken in verband gebracht met hogere niveaus van ontsteking.
Een lage magnesiuminname in het bloed wordt geassocieerd met hogere niveaus van van laaggradige chronische ontsteking, waarvan wordt aangenomen dat dit het gevolg is van een verhoogde afgifte van cytokines (zijn stoffen die een rol spelen als boodschapper om cellen van het afweersysteem te remmen of juist te activeren) en vrije radicalen (Dit zijn agressieve stoffen die in ongunstige gevallen schade kunnen geven aan cellen en weefsels).
Zo kunnen antioxidanten helpen tegen deze beschadiging en daarmee mogelijk op de lange termijn ziekten als kanker en hart- en vaatziekten voorkomen.

Het is geen verrassing dat veel voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte ook op de lijst met  ontstekingsremmende voedingsmiddelen staan .

5. Kan migraine voorkomen

Migraine is een soort hoofdpijnstoornis die wordt gekenmerkt door migrainesymptomen zoals misselijkheid, gevoeligheid voor licht en geluid en een hevige kloppende pijn. Deze slopende aandoening komt ook ongelooflijk vaak voor.

Lage magnesiumgehaltes kunnen bijdragen aan migraine, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie zelfs de frequentie van migraine kan verminderen.

Naast het opnemen van veel magnesiumrijk voedsel in uw dieet, kan het volgen van een goed afgerond dieet en het minimaliseren van uw inname van geraffineerde suikers en bewerkt vlees je ook helpen om van migraine af te komen.

6. Kan helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren en te beschermen tegen het metabool syndroom

Er zijn aanwijzingen dat een hogere magnesiuminname de bloedsuikerspiegel ten goede kan komen en insulineresistentie en diabetes type 2 kan helpen voorkomen.
Verschillende onderzoeken hebben lage niveaus gekoppeld aan chronische ontsteking en metabool syndroom.

Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker (glucose) van het bloed naar de weefsels om als brandstof te worden gebruikt. Als je consequent veel koolhydraten en geraffineerde suikers eet, maak je steeds meer insuline aan naarmate je lichaam probeert de toegenomen vraag bij te houden.

Het langdurig aanhouden van hoge insulinespiegels kan insulineresistentie veroorzaken, waardoor het vermogen om glucose effectief te transporteren wordt verminderd, wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel.

Andere manieren om te helpen bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel zijn onder meer voldoende lichaamsbeweging, het beheersen van uw stressniveaus, het aanvullen van vezels en eiwitten en het onder controle houden van uw koolhydraatinname.

7. Vecht tegen depressie en angst

Magnesium heeft krachtige stemming verhogende eigenschappen en kan helpen bij het bestrijden van depressie en angst. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een lage inname in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op depressie.

Combineer dit mineraal met andere natuurlijke behandelingen voor depressie, zoals het eten van veel voedsel dat rijk is aan probiotica, veel vitamine D binnenkrijgen en het minimaliseren van je inname van geraffineerde koolhydraten en suiker.

8. Kan de slaapkwaliteit verbeteren

Als je last hebt van slapeloosheid en schaapjes tellen niet helpt, kun je overwegen om je inname van magnesiumrijk voedsel te verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband kan zijn tussen magnesium en slaap, waarbij sommige onderzoeken aantonen dat suppletie slapeloosheid kan helpen verminderen.

Zorg ervoor dat je het combineert met andere natuurlijke slapeloosheidsbestrijders en natuurlijke slaapmiddelen zoals calcium, essentiële oliën en valeriaan om de resultaten te maximaliseren.

9. Speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van vitamine D

Onderzoek suggereert dat magnesium een ​​vitale rol speelt in het metabolisme van vitamine D door het lichaam. Ondertussen speelt vitamine D een rol bij  de opname van calcium  in de botten en heeft het een effect op andere belangrijke vitamines en mineralen die bijdragen aan zowel de gezondheid evenals  vitamine K en fosfor.

Mensen met een  vitamine D-tekort lopen een risico op:

• bot gerelateerde aandoeningen
• hartziekte
• hoge bloeddruk
• depressie
• slapeloosheid
• chronische pijn
• psoriasis
• en meer

Dit illustreert de noodzaak van een goed afgeronde voeding en een goede inname van vitamine D en magnesium.

10. Ondersteunt een gezonde cognitieve functie

Van dit mineraal is bekend dat het een essentiële rol speelt bij zenuwtransmissie en neuromusculaire geleiding, en daarom lijkt het een beschermende rol te spelen. Remt overmatige activiteit van het centraal zenuwstelsel waardoor spastische symptomen worden voorkomen.

Lage niveaus zijn in verband gebracht met neurologische aandoeningen als gevolg van disfuncties in het zenuwstelsel. Er wordt onderzoek gedaan naar de effecten die het kan hebben bij de behandeling van chronische pijn, epilepsie, de ziekte van Alzheimer, Parkinson en beroertes, maar wat we weten is dat het lijkt te werken als een aanvullende behandeling met een laag risico bij mensen met stemmings- en cognitieve aandoeningen.

11. Kan astma symptomen helpen verminderen

Onderzoek is nog aan de gang, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat magnesium een ​​rol kan spelen bij het beheersen van astmasymptomen bij zowel kinderen als volwassenen door zijn dubbele effecten als ontstekingsremmend en bronchus verwijdend middel. Hoewel het niet bedoeld is om andere astmabehandelingen te vervangen, bevelen sommige artsen het aan als een aanvullende behandeling die goedkoop is en met een laag risico is.